No importa la teva edat, la teva condició física, ni les teves circumstàncies. Només importen les ganes que tinguis d’obtenir una millora funcional, física i mental.
Junts farem que passi.
El procés de millora és una cosa per sempre; l'estil de vida que segueixo i la meva manera de ser em fan lluitar i perseguir els meus objectius fins a assolir-los i així posar-me'n de nous; això és el que vull transmetre a totes les persones que decideixin començar el canvi amb mi. Són ja 13 anys d’experiència en l’entrenament personal i encara més en el món de l’esport, així que finalment es plasmarà en aquesta web la informació sobre els serveis que s’ofereixen:
Fes clic per obtenir tota la informació sobre els nostres serveis d’entrenament personal presencial i online
La pregunta de per si, és “errònia”, ja que hi poses una data límit i hauria de ser un procés. Que aquest acabi establint-se com a hàbit i no com a data “x”.
Quan això estigui assolit i vagis notant canvis progressius (mai sobtats), podràs establir terminis, però sempre marcant objectius a curt i a llarg termini per mantenir la motivació al capdamunt. Aleshores, parlem-ne!
Com a hàbit, seria bo moure’s cada dia, o 6 de 7.
Sigui caminar/córrer/ballar, més o menys suau o fent treballs de força, de més o menys intensitat en funció de la persona i de les seves característiques. Un cop aquí, dependrà dels objectius que dèiem abans.
Hi ha qui no necessita un ajut i hi ha qui es motiva amb classes o un entrenador personal. És possible combinar el servei d’entrenador personal a Sabadell o Sant Cugat amb altres activitats físiques.
Com es comenta en les primeres preguntes, cada persona té unes característiques i necessitats diferents i cadascú parteix d’un nivell o una base.
En el cas del nostre servei d’entrenador personal a Sabadell i a Sant Cugat del Vallès, després d’estudiar el cas, començarem sempre amb 30 o 45 minuts adaptats i en progressió.
Des d’aquí es valorarà el nivell per “establir” un temps, dels quals podrem començar en 30 minuts i a la llarga acabar en 60.
Ni millor ni pitjor, és diferent. Si parlem de treball de força i en funció del nivell, sempre serà millor disposar de més material i de diferents càrregues per una millor evolució.
No obstant això, si no tenim material suficient, sempre hi ha alternatives per entrenar amb el nostre propi pes corporal, inclús notant canvis. Deixem de banda les excuses!
No, només és un índex que no té en compte la massa muscular de la persona.
Només fa un càlcul estàndard usant l’estatura i el pes. No és “quants kg” peses, sinó “què” et pesa? Amb aquesta fórmula, doncs, un/a culturista estaria patint obesitat? No seria gens correcte.
Aprofito per recomanar no pesar-se cada dia, ni cada dos, el cos pateix canvis diversos diàriament i valorar només els “kg” no seria correcte.
La rotunda resposta és NO.
Aquest és un fals mite molt freqüent. Per pujar de pes hi ha d’haver un superàvit calòric, és a dir, menjar més calories de les que gastem.
Al contrari, l’entrenament de força és superimportant per fer augmentar el nostre metabolisme; així com augmentar la nostra massa muscular afavorirà a cremar més greix (a grans trets!).
No, contar calories és una eina interessant per alguns contextos, ja que fa veure a la persona quantes calories està consumint i en quins macronutrients es queda curt o es passa.
No obstant això, per moltes persones pot ser estressant i innecessari, perquè amb una bona alimentació i amb l’hàbit d’entrenar sovint seria més que suficient per tenir un percentatge de greix saludable.
Quan entrenem amb pes millorem l’acció de la insulina, mantenim la massa muscular, afavorim l’ús de greix com a font d’energia durant el dia i millorem el metabolisme dels carbohidrats. En resum, millorem l’entorn hormonal. I amb el treball aeròbic afavorim certes adaptacions que són beneficioses per la salut com ara augmentar i millorar el número de mitocòndries.
Avui dia sabem que la majoria de les patologies cursen amb un deteriorament en aquest procés i amb un incorrecte funcionament d’aquestes cèl·lules.
Com és d’esperar, l’ ideal és combinar ambdós tipus d’entrenament donant prioritat a l’entrenament de força, ja que és l’únic que ajudarà a evitar la pèrdua de massa muscular. La pèrdua de greix es pot aconseguir amb l’alimentació (dèficit calòric).
Fals, entrenar en dejú et farà utilitzar més greix com a font d’energia, no obstant això, la quantitat de greix utilitzada no és suficient per marcar la diferència en la pèrdua de greix corporal a llarg termini.
L’entrenador personal vist des de la meva perspectiva, és també un coach, algú que et fa pensar, que et formula preguntes, l’entrenador en si, només et diu què fer i com.
De manera majoritària, un coach treballa de forma més personalitzada, analitzant bé els objectius i els interessos de la persona que té al davant. Els entrenadors d’equips o amb més persones, treballen de manera més generalitzada i amb objectius comuns.
Per això hi posem la paraula “personal” al darrere, per adaptar-nos als objectius i a les característiques de cadascú, o d’altra manera per mi, coach.
Per descomptat, sí. Evitar el sedentarisme i fer exercici físic contribueixen a un millor control de malalties. La pràctica quotidiana d’exercici físic augmenta l’anomenat bon colesterol (HDL-c), redueix els triglicèrids sanguinis, reforça la musculatura i contribueix al benestar general, ja que alleuja l’estrès i la tensió.
Entre altres coses, ens aporta beneficis com controlar el sobrepès, millorar l’humor, augmentar la nostra energia, dormir millor, estimular la vida sexual, sovint ho podem fer més divertit promovent també la socialització i dels més importants, ajuda a prevenir algunes malalties mentals com ara la depressió.
Si t’animes amb el nostre servei d’entrenador personal a Sabadell i Sant Cugat, et sentiràs millor i fomentaràs la prevenció de malalties.
No, aquí també hi ha un factor clau que és l’alimentació.
Hi ha d’haver una despesa calòrica superior a la ingesta si el que volem és baixar de pes.
